A insônia tem sido um problema crescente na vida de muitas pessoas, afetando diretamente a qualidade de vida e a saúde mental. No Brasil, sabemos que, por mais que a terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) seja o tratamento recomendado, o alto custo e a escassez de profissionais qualificados dificultam o acesso a esse recurso, deixando muitos pacientes em busca de alternativas que possam proporcionar um alívio. A insônia não é apenas uma simples dificuldade para pegar no sono, mas um problema profundo que afeta a capacidade de viver bem, trazendo consequências para a saúde física, emocional e até mesmo para o nosso desempenho diário.
Se você está enfrentando dificuldades para dormir ou simplesmente não consegue descansar da maneira que precisa, você não está sozinho. A insônia é um distúrbio presente em cerca de 30% da população, e suas consequências podem ser devastadoras. Em busca de soluções, muitos recorrem ao uso de medicamentos, mas essas opções muitas vezes não resolvem o problema de forma duradoura e podem trazer efeitos colaterais indesejados. Afinal, não adianta tratar apenas os sintomas sem atacar as causas profundas.
Para quem busca não só um descanso noturno, mas uma mudança real de qualidade de vida, o sono adequado se torna essencial. Não é apenas sobre dormir por um período, mas sim sobre ter um sono profundo e restaurador. Isso é crucial para alcançar uma boa saúde, emagrecer com eficiência, ganhar massa muscular, e até para manter o equilíbrio emocional. De fato, estudos comprovam que cerca de 70% da construção muscular vem do descanso adequado, e apenas 30% dos ganhos são provenientes dos exercícios físicos. Ou seja, o sono não é um fator secundário; é a base do seu bem-estar.
Imagine que, ao não ter uma boa noite de sono, você está contribuindo diretamente para o aumento do cortisol, um hormônio que, quando elevado, não apenas causa a perda de massa muscular, mas também acumula gordura abdominal, causa compulsão alimentar por carboidratos e açúcares e altera completamente o seu humor. Além disso, com o cortisol elevado, seu cérebro fica mais suscetível ao estresse e à depressão, criando um ciclo vicioso que parece difícil de romper. E o pior é que muitas pessoas ignoram esses efeitos, acreditando que apenas “dormir algumas horas” será suficiente.
A privação do sono é algo que afeta mais de 30% da população mundial, com consequências que vão muito além de simplesmente sentir sono durante o dia. A redução da qualidade de vida, disfunções no sistema imunológico, perda de memória, obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, e até envelhecimento precoce são algumas das consequências mais graves da insônia não tratada. Em muitos casos, ela está associada diretamente ao aumento de problemas de saúde mental, como a depressão e a ansiedade. Os distúrbios do sono frequentemente predispõem as pessoas a desenvolverem transtornos psiquiátricos, o que agrava ainda mais a situação, criando uma espiral de sofrimento e desequilíbrio.
É importante entender que não se trata apenas de uma dificuldade pontual para dormir, mas de um problema que, se não tratado, pode levar a sérios distúrbios emocionais e físicos. Quando a insônia é crônica, seu impacto vai muito além do simples desconforto de uma noite mal dormida. Ela afeta o sistema nervoso, o metabolismo e até mesmo o funcionamento do coração. E os efeitos não param por aí. Além de causar falta de vigor físico e diminuição da energia, a insônia também pode interferir diretamente na saúde sexual, criando ainda mais complicações no dia a dia de quem sofre com esse distúrbio.
Agora, talvez você esteja pensando: “Como posso melhorar a qualidade do meu sono?” A resposta está mais próxima do que você imagina. A qualidade do sono não é um fator que depende exclusivamente do tempo que você passa na cama, mas da qualidade das fases do sono em que você entra. Durante o sono, nosso corpo passa por diferentes fases, e cada uma delas desempenha um papel vital na nossa saúde. A Fase 1, por exemplo, é quando a melatonina é liberada e começamos a adormecer. Na Fase 2, os ritmos cardíaco e respiratório diminuem, o corpo relaxa e a temperatura cai. Já nas Fases 3 e 4, ocorre a liberação do hormônio do crescimento (GH) e da leptina, essenciais para o fortalecimento muscular e o controle do apetite. Por fim, na fase REM, a atividade cerebral atinge seu pico e os sonhos acontecem.
Entender essas fases é fundamental para que possamos avaliar a qualidade do nosso sono. Se você acorda várias vezes durante a noite ou não sente disposição ao acordar, pode ser um sinal de que seu ciclo de sono está sendo interrompido. Quando o sono não é profundo o suficiente, você perde os benefícios que ele oferece, como a regeneração celular, a recuperação muscular e a estabilização emocional. Então, o que você pode fazer para melhorar sua qualidade de sono?
Primeiramente, é importante adotar uma boa higiene do sono. Isso inclui estabelecer uma rotina de sono regular, manter o ambiente de descanso confortável e livre de estímulos externos, como luzes ou barulho. Evitar o consumo de alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir também é fundamental. Além disso, a alimentação desempenha um papel crucial na regulação do sono. Alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e ovos, podem ajudar na produção de melatonina, o hormônio que induz o sono. Já alimentos como café, chocolate, refrigerantes e bebidas alcoólicas devem ser evitados, especialmente nas horas que antecedem o sono.
Mas e se, mesmo com todos esses cuidados, você ainda não conseguir alcançar uma boa qualidade de sono? Nesse caso, é essencial procurar alternativas naturais que possam ajudar a regular o seu ritmo de sono, como o fitoterápico Passiflora incarnata, que tem propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Essa planta tem sido amplamente utilizada no tratamento da insônia devido à sua capacidade de aumentar os níveis de serotonina e melatonina, duas substâncias fundamentais para um sono restaurador.
Agora, você deve estar se perguntando: como posso saber qual é a melhor abordagem para mim? A resposta está na personalização do tratamento. Cada pessoa tem um perfil único de sono, e, portanto, as estratégias para melhorar a qualidade do sono devem ser adaptadas às suas necessidades individuais. Não existe um único tratamento que funcione para todos, por isso é importante buscar a orientação de um profissional qualificado, que possa ajudar a ajustar sua rotina e a encontrar as melhores soluções para o seu caso.
O que importa, no final das contas, é que você entenda a importância de priorizar o sono e, assim, melhorar a sua saúde e qualidade de vida. Não se deixe levar pelas pressões do dia a dia que nos empurram a uma rotina de cansaço constante. Cuide de si mesmo, busque um tratamento adequado e aproveite todos os benefícios que uma boa noite de sono pode proporcionar para o seu corpo e mente. Afinal, como você viu, um sono de qualidade é fundamental para alcançar o equilíbrio físico, emocional e até mesmo para o emagrecimento e fortalecimento muscular. Invista no seu sono e sinta os resultados transformadores.
Com informações Dra. Karine Vincenzi – Nutrigeneticista
