Ah, a boa e velha nutrição! Se você chegou até aqui, provavelmente está se perguntando se está se alimentando da forma correta para envelhecer com saúde, certo? Pois bem, vamos conversar sobre isso de forma simples e direta, sem rodeios, como se estivéssemos sentados à mesa tomando um café. Afinal, se tem algo que a gente gosta de fazer, é comer! Mas comer direito é outra história.
O corpo muda, a alimentação também
A primeira coisa que você precisa saber é que, conforme o tempo passa, nosso corpo muda e, junto com ele, nossas necessidades nutricionais também. Sim, aquela pizza inteira que você devorava na adolescência sem culpa agora parece pesar como um tijolo no estômago. O metabolismo desacelera, a digestão fica mais sensível e, de quebra, ainda temos que lidar com problemas de mastigação e deglutição.
E sabe o que é pior? Muitas vezes, estamos ali, firmes e fortes, achando que estamos mandando bem na alimentação, mas na verdade estamos deixando de consumir nutrientes essenciais. Fadiga excessiva, cabelos fracos, unhas quebradiças, feridas que demoram a cicatrizar… tudo isso pode ser um sinal de que seu corpo está gritando por socorro! Já pensou nisso?
Quando o apetite some, o perigo aparece
Uma das grandes pegadinhas da terceira idade é a mudança no apetite. Você está ali, sabe que é hora do almoço, mas simplesmente não sente fome. Parece normal, não é? Afinal, você se movimenta menos e queima menos calorias. Mas cuidado! Se você estiver perdendo peso sem motivo ou não sentir prazer ao comer, pode ser um sinal de alerta para problemas de saúde mais sérios, como depressão ou doenças crônicas.
E os remédios? Como eles afetam a alimentação?
Se tem algo que pode interferir na sua relação com a comida, são os medicamentos! Alguns podem afetar seu apetite, outros alteram o paladar, e ainda tem aqueles que atrapalham a absorção de nutrientes. Já percebeu como algumas comidas perderam o gosto ou ficaram estranhas depois que você começou a tomar certo remédio? Pois é, isso é mais comum do que parece!
Vitaminas e suplementos: Tomar ou não tomar?
“Devo tomar um multivitamínico?” Bom, a verdade é que os especialistas não chegam a um consenso sobre isso. O ideal é sempre obter os nutrientes através da alimentação, mas nem sempre isso é possível. Se sua dieta não é tão balanceada, um suplemento pode ser uma opção. Mas nada de sair comprando qualquer um sem antes conversar com um profissional da saúde!
Falando em nutrientes essenciais, já ouviu falar que a vitamina B12 é fundamental para o funcionamento do sistema nervoso? Que a vitamina D é crucial para a saúde óssea? E o cálcio, então? Nem se fala! Se você não consome laticínios ou tem algum problema de absorção, pode ser bom considerar um suplemento. Mas, de novo, consulte um profissional antes!
O vilão oculto: O sal!
E agora vem ele, o vilão do século: o sal! Sim, aquele tempero amado por muitos pode ser um grande inimigo da sua saúde, especialmente se você tem pressão alta. E sabe o que é pior? A maior parte do sódio que consumimos não vem do saleiro, mas sim dos alimentos processados.
Quer um conselho? Leia os rótulos dos produtos antes de comprá-los. Isso pode ser uma estratégia inteligente para reduzir o sódio sem precisar abrir mão do sabor.
O álcool: Vilão ou aliado?
E o álcool, hein? Será que uma taça de vinho pode ser uma aliada da saúde cardiovascular ou é melhor cortar de vez? A resposta é: depende. Quantidades moderadas podem sim trazer benefícios, mas o excesso pode causar problemas sérios. Então, se você gosta de um bom drink, converse com seu médico sobre um limite seguro para você.
Alimentação e medicamentos: Dá para reduzir a dependência?
E se eu te dissesse que você pode reduzir o uso de alguns medicamentos apenas adotando um estilo de vida mais saudável? Pois é, muitas pessoas conseguem controlar a pressão arterial, os níveis de colesterol e até mesmo a glicemia apenas com alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares.
Não estou dizendo para você largar os remédios por conta própria, mas vale a pena conversar com seu médico sobre isso!
Quando procurar um nutricionista?
Se você sente que precisa de orientação mais específica, procurar um nutricionista pode ser uma excelente ideia. Esses profissionais entendem do riscado e podem te ajudar a montar um plano alimentar adequado para suas necessidades. E olha que boa notícia: muitos planos de saúde cobrem essas consultas!
Comer bem é escolher viver melhor!
No fim das contas, cuidar da alimentação é uma das melhores formas de garantir um envelhecimento com mais qualidade de vida. Afinal, o que você come hoje reflete diretamente na sua saúde amanhã. Então, que tal começar agora mesmo a prestar mais atenção no seu prato? Seu corpo vai te agradecer!
E lembre-se: envelhecer é um privilégio, mas envelhecer bem é uma escolha!
Com informações WebMD
